Affirmation de soi à Lausanne
L’affirmation de soi n’est pas une compétence innée, mais un patient apprentissage psychologique et comportemental.
Au cabinet à Lausanne et Genève, nous intégrons les outils issus des Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) pour vous accompagner et vous aider à exprimer vos émotions, pensées et opinions, tout en faisant respecter vos droits dans le prérequis du strict respect de ceux d’autrui.
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
Théorisée initialement dans les années 1960 par les psychologues Joseph Wolpe et Arnold Lazarus, l’affirmation de soi (ou assertivité) a été largement développée par l’approche cognitivo-comportementale. En psychologie moderne, elle désigne la capacité à communiquer de façon directe, honnête et appropriée.
Travailler son affirmation de soi dans le cadre d’un suivi thérapeutique permet d’agir simultanément sur trois piliers fondamentaux :
- Les émotions et les pensées : Apprendre à bien identifier et verbaliser ce que l’on ressent (ses émotions, pensées et opinions).
- Les droits : Apprendre à reconnaître ses propres droits ainsi que ceux des autres.
- La communication interpersonnelle : S’entraîner à utiliser les moyens appropriés pour améliorer la qualité des échanges et faire respecter ses droits.
Les 4 types de comportements dans la communication
Face à une situation stressante ou un enjeu relationnel, le manque d’affirmation de soi pousse généralement l’individu à adopter l’un de ces trois comportements dits « non affirmatifs » :
| Style de comportement | Caractéristiques clés | Conséquences à long terme |
|---|---|---|
| Le comportement soumis (passif) | Incapacité à exprimer ses pensées, émotions et opinions, ou expression de façon indirecte et inappropriée au détriment de ses propres droits. | Insatisfaction chronique, baisse de l'estime de soi, somatisations (malaises physiques), accumulation de ressentiment et risques de dépression chronique. |
| Le comportment agressif | Expression de ses désirs et opinions au détriment des droits des autres, de façon le plus souvent directe mais presque toujours inappropriée. | Sentiment d'inadéquation, vide autour de soi, isolement, rejet et détérioration globale des relations interpersonnelles. |
| Le comportement manipulateur | Défense de ses droits et satisfaction de ses besoins de façon toujours indirecte, ruse et souvent malhonnête au détriment d'autrui. | Méfiance et rejet de la part de l'entourage qui finit par démasquer le jeu, anxiété face aux conséquences et baisse de l'estime de soi. |
| Le comportement affirmatif (Assertivité) | Expression directe, honnête et appropriée de ses pensées, émotions et opinions, tout en défendant ses droits dans le respect de ceux des autres. | Insatisfaction chronique, baisse de l'estime de soi, somatisations (malaises physiques), accumulation de ressentiment et risques de dépression chronique. |
Comment developper l’affirmation de soi : un processus pour le changement
Le développement de l’affirmation de soi peut être un défi pour vous. Mais si vous pratiquez et persévérez, cela deviendra plus facile. Prenez un moment pour évaluer le coûts et avantages que l’affirmation de soi aura sur votre qualité de vie (n’oubliez pas d’utiliser les notions ci-dessus pour vous aider). Voici des conseil que vous aideront à développer votre affirmation de vous-même :
- Premièrement, soyez sûr de choisir des situations ou personnes avec qui il serait facile de développer votre affirmation de vous-même. Lorsque vous aurez connu un certain succès et que votre confiance aura augmenté, augmentez le niveau de difficulté en changeant de situation ou d’individu.
- Sélectionnez un domaine (exemple : à la maison ou au travail) ou un seul individu (par exemple votre pair ou patron) pour lequel vous voulez développer votre affirmation de vous-même. N’essayez pas de développer votre affirmation de vous-même dans tous les aspects de votre vie à la fois. On peut faire une analogie avec le fait de monter une échelle : il est préférable de monter un échelon à la fois et non pas sauter sur l’échelon le plus haut.
- Complétez une Analyse de pensée(s) automatique(s) pour réévaluer toute pensée négative non-objective qui vous dérange et vous empêche de développer votre affirmation de vous-même.
- Soyez conscient qu’il y aura des situations qui seront plus difficiles à affronter que d’autres et qu’il y aura des moments ou vous n’aurez pas autant de succès que vous le voudrez. Si tel est le cas, essayez d’apprendre de votre manque de succès et oubliez-le ; ne vous jugez pas trop sévèrement et enterrez le juge en vous !
- Essayez d’utiliser le mot «je» le plus souvent possible. Lorsque vous interagissez avec autrui, évitez d’utiliser le mots «vous» et «tu», car votre interlocuteur ou interlocutrice pourrait réagir en étant sur la défensive. Evitez les répliques cinglantes ou les menaces, afin que l’autre personne ne demeure pas sur ses gardes constamment.
- Déterminez d’avance ce que vous voulez et quels sont vos besoins, ainsi que vos sentiments par rapport à une situation donnée. Soyez conscient de votre comportement non verbal. Regardez la personne dans les yeux, mais soyez sûr de ne pas utiliser un regard perçant (agressif!) ou d’éviter de regarder la personne (passif!). Essayez de maintenir un ton de voix clair. Ne vous plaignez pas et ne faites pas d’excuses (passif!). Ne levez pas le ton et ne soyez pas abusif (agressif!). Utilisez des gestes et des expressions faciales pour accentuer l’importance de vos propos si nécessaire. Si cela s’avère utile pour vous, vous pouvez utiliser un miroir pour pratiquer votre comportement non-verbal. Par exemple, pratiquez les gestes passifs et agressifs, ainsi que ceux qui correspondent à un niveau souhaitable d’affirmation de vous-même, ainsi que de devenir conscient de votre comportement non verbal.
Pourquoi entamer un travail d'affirmation de soi?
Le comportement soumis ou agressif découle souvent de causes profondes : la peur exagérée de déplaire, le désir d’éviter le conflit à tout prix, un sentiment de culpabilité infondé ou des croyances erronées sur les rapports de force en société. À court terme, la passivité évite les tensions, mais à long terme, elle détruit l’estime de soi et génère une frustration chronique.
Au sein de mon cabinet à Lausanne, mon approche sur mesure vous aide à sortir de ces cercles vicieux. En travaillant votre flexibilité cognitive et vos habiletés sociales, vous apprenez à formuler des demandes claires, à refuser sans culpabilité, à accepter les compliments sincères et à formuler des critiques constructives tout en gérant calmement la colère d’autrui.
Notre équipe est là pour vous aider à développer votre assertivité et votre confiance en vous.
Pour plus d’informations sur notre programme d’affirmation de soi ou pour prendre rendez-vous, veuillez nous contacter.